中老年人练太极有哪些好处?有哪些注意事项?

中老年人练太极,有哪些好处,有哪些注意事项,

以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辨证理念为核心思想的太极拳,既是一门“刚柔疾缓、内外一统”的传统拳术,更是一项“颐养性情、强身健体”的大众运动。

习练太极拳对中老年人很有益处,河南大学武术学院院长、孙氏太极拳第四代传人洪浩教授用“两个好”来概括:既对身体好,又对心理好。

首先,“第一好”就是强身健体的生理好处。

太极拳锻炼与球类、田径等运动方式不同,太极拳依靠内外兼修,注重意念,在锻炼的过程中身、心、意一起习练,达到强身健体的目的。洪浩表示,太极拳具有不受时间、空间和天气等条件限制的特点,更加适合于中老年人居家练习。

“第二好”则是修心养性的心理功效。

“太极拳在根本上可以加强中老年人的‘综合之气’。通过适度的太极拳习练,能够缓解中老年人因居家时间过久而产生的心理问题,缓解心理压力,增加亲人之间的感情。”洪浩倡议,太极拳不仅是一种体育运动,更可以成为一种生活方式。

那么,中老年人习练太极有哪些注意事项呢?

首先,要注意方式方法正确。洪浩认为,很多中老年人在习练太极的过程中会出现肌肉、关节酸痛等问题,这都是由于没有掌握正确的练习方法。他建议,中老年人在习练太极拳的过程中,无论弓步还是下蹲,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧;不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。

其次,运动量不宜过少或过剩世界是由物质组成的,万事万物皆有度。“过短时间的练习难以达到锻炼身体的目的,而运动强度过大反而会增加身体负担,起到反作用。”洪浩建议,太极拳锻炼时间一天不宜少于半个小时,不宜超过三个小时。

总之,练习太极拳为了健身养性,要适量而行,不能过度,通过身边的人练习的真实案例,坚持练习太极拳确实是很有好处的,有些疾病不仅治愈不用再吃药,而且精神状态变好了。这是身边的例子,所以,有时间的话,练起来吧!

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